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瑜伽练习什么时间合适?早上练习瑜伽好吗?[图]

2019-10-12 18:38:33来源:励志吧0次阅读

在运动的时间选择上可能很多人并没有怎么注意,大多都是在自己空闲下来的时候进行锻炼。其实这是很现实的问题,因为很多时候并没有时间去锻炼。对于瑜伽练习者来说,在合适的时间锻炼效果往往更好。那么瑜伽练习什么时间合适?早上练习瑜伽好吗?

1、练习瑜伽的时间

合适的时间是夏秋季节的在上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是合适不过的了。

还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。

做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。

在一个就是瑜伽练习的地点,建议是找个幽静的地方,不被别人轻易打扰的地方。

在一个就是练习的时间问题,大家一定要重视起来,长不能多于2.5个小时,短的话,也要保持在20分钟以上,否则会没有效果的。

一个注意要点:就是我们要做到坚持,只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表,每天练习的时间点是一样的。

重要的是习惯的培养,有很多人是想起来就做,有事就耽误了,也不管身体条件允不允许,这是忌讳的。

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

2、户外的瑜伽动作

1、三角伸展式

作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

姿势直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长地呼吸。

2、清凉调息

任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;吸气的过程缓慢而深长;合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。

作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾地活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

3、瑜伽休息术

舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢复自然呼吸。想象身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间。放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡!

作用:做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保持一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两个小时的睡眠。

4、婴儿式

作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸,安宁心绪。减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

姿势跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

5、鱼式

作用:增加肺部活动,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。

姿势双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

6、坐姿伸展

作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血液。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。

姿势简易坐活莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

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